Dag- en Weekoverzicht

1999

Ik was al eerder van plan om een dag- en weekoverzicht te maken, van wat ik doe, en hoe ik de dagen doorkom. Op verzoek van een revalidatiearts heb ik dat in februari en april 1999 een week lang tamelijk uitgebreid en daarna nog een week minder uitgebreid bijgehouden.
Ik had pen en papier bij me, met daarop een dagindeling per kwartier. Vervolgens schreef ik daar een W (voor wandelen), een S (voor staan), een Z (voor zitten) of een L (voor liggen) in, en vulde dat nog aan met commentaar.

Hieronder staat mijn eigen aantekeningen. Ik gebruikte een stift omdat dat minder moeite kost dan een ballpoint.


thumbnail thumbnail thumbnail thumbnail thumbnail thumbnail thumbnail thumbnail thumbnail thumbnail thumbnail thumbnail thumbnail thumbnail

Vervolgens heb ik er een net verslagje van gemaakt:


thumbnail thumbnail thumbnail thumbnail thumbnail thumbnail

Dag- en Weekoverzicht

10 april 1999

Op voorstel van de revalidatie-arts, heb ik een dag- een weekoverzicht bijgehouden, waarbij ik heb geprobeerd om iedere dag te wandelen, om te zien of ik iets op kon bouwen, om zo mijn revalidatie-mogelijkheden te bepalen.

Ik heb een indeling gemaakt in vier dingen:

zondag 28 feb 1999
7.45 Zitten. Al een kwartier wakker, maar kon niet meer blijven liggen van druk op nek. Ook gemiddelde hoofdpijn, waarschijnlijk van de kou (raam per ongeluk open gelaten), of van gisteren, toen heb ik mijn zwager geholpen (gereedschap aangeven, lamp bijhouden), en een oude printer gesmeerd.
8.30 Zitten. Ontbijten, druk op nek en hoofdpijn zakken wat.
9.00 Zitten. Radio luisteren, wat lezen op PC, printer uitproberen (alles heel erg op m'n gemak).
10.15 Staan.
10.30 Liggen.
12.15 Staan. Wassen, scheren.
12.30 Zitten. Eten
13.15 Zitten / Staan. Met auto (als passagier) ergens naar toe, wat staan en kuieren.
14.00 Staan. Tanden poetsen, etc.
14.15 Liggen.
15.45 Zitten. Druk op nek werd te lastig om rustig te blijven liggen, TV kijken.
16.30 Liggen.
17.30 Zitten. Eten
18.00 Zitten. TV kijken (wat ik eerder op video had opgenomen)
19.00 Zitten. Oplopende hoofdpijn, kan niet veel meer volgen op TV.
19.15 Liggen.
20.15 Zitten. Thee drinken, TV kijken (en dat doe ik niet voor m'n plezier, maar alleen voor de afleiding).
22.00 Staan. Tanden poetsen etc.
22.30 Zitten.
22.45 Liggen.

maandag 1 maart 1999
7.45 Staan. wel pijn bovenin nek, weinig hoofdpijn.
8.00 Zitten. Teletekst doornemen + gedeelte van video bekijken.
8.45 Zitten. Eten
9.00 Zitten. Telefoneren, faxen, deel van brief schrijven, lezen.
10.15 Liggen.
11.30 Staan. Er even uit.
11.45 Liggen.
12.15 Staan. Wassen, scheren.
12.30 Zitten. Eten
13.00 Staan. In de garage kijken, en staande de maten opnemen van muur.
13.30 Wandelen. Ongeveer 10 minuten, dat stelt natuurlijk niets voor.
13.45 Zitten.
14.15 Liggen.
16.00 Zitten. Wat TV kijken, wat op PC doen (niet typen)
16.30 Staan.
16.45 Liggen. Wat meer pijn in nek, maar kan nog goed ontspannen.
17.45 Staan.
18.00 Zitten. Eten
18.30 Zitten. TeleTekst doornemen, TV kijken. Linker pink voelt weer dood aan. Oplopende hoofdpijn, beelden komen vertraagd binnen.
19.30 Liggen. De pijn in mijn nek en de hoofdpijn zakken aardig.
20.30 Staan.
20.45 Zitten. TV kijken.
22.15 Staan.
22.45 Liggen.

dinsdag 2 maart 1999
6.30 Zitten. Al drie kwartier wakker, maar omdat het teveel moeite kost om nek te ontspannen, er toch maar uit gegaan.
7.15 Staan.
7.30 Liggen.
8.45 Zitten. TeleTekst kijken.
9.15 Zitten. Eten.
9.30 Zitten. Mijn haar laten knippen.
10.00 Zitten. Verder aan brief, van alles doorgelezen, uiteindelijk 2 alinea's getypt.
10.45 Liggen. Tijdens liggen neemt druk op nek toe (hoofdkussen ligt nog niet helemaal goed).
12.00 Staan. Warme douche.
12.30 Zitten. Eten.
13.00 Staan.
13.15 Zitten. M'n haar nog een beetje laten bijknippen.
13.30 Staan.
13.45 Wandelen. Ongeveer 10 minuten. Toch beginnen de spieren aan linkerkant van m'n nek te trekken, en dat is niet de bedoeling.
14.00 Staan. / Zitten.
14.15 Liggen.
16.15 Zitten. Wat TV kijken, moe en duizelig.
16.30 Liggen. De pijn in m'n nek neemt toe.
17.30 Zitten. Wat TV kijken.
18.00 Zitten. Eten
18.30 Zitten. TV kijken.
19.30 Zitten. / Staan. Zoeken naar telefoonnummer.
19.45 Liggen. Kan me goed ontspannen.
20.45 Zitten. Mijn nek gaat bij bewegen meer zeer doen.
22.15 Staan.
22.30 Liggen.

woensdag 3 maart 1999
7.45 Zitten. TV kijken, kan TeleTekst niet goed lezen. De spierspanning van gisteren is vannacht niet veel verminderd.
8.30 Zitten. Eten.
9.00 Zitten. Telefoneren.
9.15 Zitten. Verder aan brief, lukt niet erg, te duf.
9.45 Zitten. Telefoneren.
10.15 Staan.
10.30 Liggen. Het lukt niet goed om nek te ontspannen.
12.15 Staan.
12.30 Zitten. Eten.
13.15 Zitten. TeleTekst kijken.
13.30 Wandelen. Ongeveer 15 minuten, weinig problemen.
13.45 Zitten. Nog wat opzoeken en telefoneren.
14.00 Staan. Tanden poetsen etc.
14.15 Liggen.
16.00 Zitten. Nieuws op TV kijken, brief door spelling-checker.
16.45 Liggen.
17.45 Staan. Moet me rustig bewegen vanwege de pijn in mijn nek en hoofdpijn, maar dan is het wel te verdragen.
18.30 Zitten. TV kijken.
19.30 Liggen.
20.30 Zitten. Thee drinken, TV kijken.
22.30 Staan.
22.45 Liggen.

donderdag 4 maart 1999
7.00 Liggen. Wakker, en geprobeerd om nog wat te blijven liggen.
7.30 Zitten. Moet er toch uit, omdat ik te ongemakkelijk lag. Duizelig, TeleTekst lezen lukt niet.
8.15 Zitten. Eten.
8.30 Staan.
8.45 Zitten. Verder aan brief. Brief afgerond (uiteindelijk 1 1/2 kantje).
10.00 Staan.
10.15 Liggen.
12.15 Staan.
12.30 Zitten. Eten.
13.00 Staan.
13.15 Staan / Wandelen.
13.30 Wandelen. Bij elkaar ongeveer een kwartier gewandeld, daardoor gaan de spieren aan de linkerkant van m'n nek spannen. Volgens mij neemt de rugpijn (bovenin, rechterkant wervelkolom) ook toe door wandelen.
13.45 Zitten.
14.00 Staan. Papieren bij elkaar zoeken, tanden poetsen, etc.
14.15 Liggen.
16.00 Zitten. De pijn in mijn nek is nu pijnlijk en 'gloeit'. Als ik mijn linkerarm gebruik, dan voel ik dat direkt in m'n nek (niet gebruiken dus).
16.45 Liggen.
17.45 Zitten.
18.30 Staan.
18.45 Zitten. TV kijken.
19.45 Liggen. Enorme druk op nek. Hoe ik mijn hoofdkussen ook leg, het ligt niet goed.
20.45 Zitten.
21.30 Staan.
21.45 Staan. Warme douche, de druk op m'n nek neemt gelukkig af.
22.15 Zitten. Nog wat TV kijken.
22.45 Liggen.

vrijdag 5 maart 1999
6.15 Zitten. Wakker geworden van pijn in m'n nek, en kon niet meer blijven liggen. Op de PC alvast een schematisch weekoverzicht voorbereid.
7.15 Liggen.
8.45 Zitten.
9.15 Zitten. Eten.
9.30 Staan. Geprobeerd nieuw (groter) hoofdkussen te maken van twee gewone, dat heb ik al eerder geprobeerd, maar nu met andere lijm.
10.00 Zitten.
10.30 Liggen. Bij gaan liggen even flink kloppende hoofdpijn.
12.15 Staan.
12.30 Zitten. Eten.
13.00 Staan.
13.15 Wandelen. Ongeveer kwartier wandelen, lukt nog wel aardig ondanks de hoofdpijn.
13.30 Zitten.
14.00 Staan.
14.15 Liggen.
16.15 Zitten. Mijn nek gloeit bovenin, flinke hoofdpijn, duizelig bij bewegen.
16.30 Staan. Hoofdpijn zakt gelukkig wat.
16.45 Liggen. Geslapen.
19.00 Zitten. Eten. Door slapen is hoofdpijn verder gezakt, voel me nu vooral moe.
19.45 Zitten.
20.00 Liggen.
21.00 Zitten. TV kijken.
22.15 Staan.
22.30 Liggen.

zaterdag 6 maart 1999
1.15 Zitten. Kan niet slapen, moeite om goed te ontspannen.
2.00 Liggen.
8.30 Zitten. TeleTekst, TV kijken. Ik voel me duf, en nek voelt 'beurs' aan.
9.15 Zitten. Eten.
9.30 Staan.
10.00 Zitten. Verder met hoofdkussen aanpassen. Heb moeite om op benen te blijven staan (moe, draaierig).
10.30 Liggen.
12.15 Staan. Hoofdpijn loopt op. Ik merk dat ik minder ontspannen adem haal, dat ik m'n rug minder soepel beweeg, en dat m'n humeur minder wordt.
12.30 Zitten. Eten.
13.15 Staan.
13.30 Staan / Wandelen. Tube lijm kopen voor hoofdkussen.
13.45 Wandelen. Bij elkaar ongeveer 20 minuten gewandeld (zelfde afstand als gisteren, maar tempo ligt lager). Ik kan niet meer gewoon rechtuit doorlopen.
14.00 Zitten / Staan.
14.15 Liggen.
16.15 Zitten. Ik voel me nu net zo beroerd zoals het vorig jaar gemiddeld was, dus ik stop met wandelen, om zo mijn nek rust te geven.
16.45 Liggen.
17.45 Zitten.
18.00 Zitten. Eten.
18.30 Liggen.
19.00 Zitten. TV kijken.
19.30 Liggen. Soms kloppende hoofdpijn, minder dan gisteren, maar ik voel me vooral moe.
20.30 Zitten.
21.45 Staan.
22.15 Zitten.
22.45 Liggen.

zondag 7 maart 1999
De manier waarop hoofdkussen mijn hoofd ondersteunt geprobeerd te verbeteren. Als ik rustig stil zit, dan vallen klachten wel mee, wel voel ik me moe en draaierig, en zodra ik mijn hoofd beweeg doet mijn nek flink zeer.

maandag 8 maart 1999
Minder klachten dan gisteren.

dinsdag 9 maart 1999
Erg 'duf' wakker geworden, waarschijnlijk lag hoofdkussen niet optimaal. Het gaat niet beter dan gisteren.

woensdag 10 maart 1999
Klachten ongeveer gelijk aan eergisteren (spieren trekken aan linkerkant van m'n nek, pijn bovenin nek, hoofdpijn neemt af, maar ik kan niet helder denken).

donderdag 11 maart 1999
Vannacht blijkbaar wel goed gelegen, want ik voel me redelijk helder. Voor een fietscomputer op de grond uitgemeten wat de omtrek van wiel is, daarbij heb ik waarschijnlijk mijn rug en nek teveel krom gebogen (dom, dom, dom). In de loop van de dag sterker oplopende hoofdpijn.

vrijdag 12 maart 1999
In de loop van de dag oplopende hoofdpijn en pijn in mijn nek, ongeveer zoals gisteren.

zaterdag 13 maart 1999
De hoofdpijn en pijn in nek nemen in de loop van de dag wel toe, maar vooral last van het trekken van de spieren aan linkerkant van m'n nek, pijn in bovenrug, vermoeidheid en moeite om helder te denken.

De week erna is de vermoeidheid en de pijn in mijn bovenrug nog wat gezakt, de pijn in mijn nek is helaas nog wat toegenomen. Op moment van afronding van dit verslag is het nog niet gelukt om op het nivo te komen van voor ik met wandelen begon.

Conclusie

Het ging beter dan vorig jaar, maar wandelen is nog steeds een verkeerde belasting voor mijn nek.

D.

Schematisch overzicht

Schematisch overzicht

Laatste wijziging van deze bladzijde: augustus 2000