Fysiotherapie

1991

In 1991 ging ik naar de fysiotherapeut, vanwege pijn, voornamelijk onderin m'n rug.

De fysiotherapeut controleerde wel, of mijn wervelkolom goed stond. Dat controleerde hij terwijl ik stil lag op m'n buik. Maar dan vallen de problemen met mijn wervelkolom niet zo op. Ik weet niet meer of hij ook controleerde of de rotatie (linksom en rechsom draaien) wel normaal was, maar dan had hij kunnen zien dat er een onderliggend probleem was.

Hieronder volgen mijn eigen aantekeningen, van de oefeningen, die ik opkreeg van de fysiotherapeut:

thumbnail
Oefeningen 3* per dag (eerst 2*)

telkens 10 min en gewoon rustig doen
op de grond met 4 dubbele deken
oefeningen rustig doen

algemeen op rug liggen, en rug ontspannen
20* beide knieen met handen tot neus brengen
20* telkens één knie met handen tot neus
20* beide knieen tegen elkaar en linksom en rechtsom tegen de grond
40* handen tot boven op knieen en 3 tellen vasthouden
stukjes van 5* schouderbladen net op de grond houden / net niet
voeten niet ergens onder vastzetten!
20* plat op rug en benen een voor een optrekken (wel plat blijven liggen)
20* plat op rug, been voor been gestrekt omhoog
? fietsbeweging in de lucht
20* onderrug op grond drukken
benen beetje wijd
3 tellen aanhouden
20* bovenrug op grond drukken
20* 2 vorige tesamen
20* hoofd op grond drukken
20* 3 vorige tesamen
10* golfbeweging eerst hoofd, dan bovenrug, dan onderrug, wel alles 3 tellen aanhouden
20* handen langszij (gewoon dus) en je proberen uit te rekken (langer maken)
op knieen en handen
20* rug bol en rug hol
op knieen
20* neus naar knieen en rug bol
20* op rug, benen omhoog en rondjes draaien, 10 linksom, 10 rechtsom, zoveel mogelijk naar voren
linkerzijkant rekken door: op zijkant op bed, en been langs bed weg laten zakken.

doorgaan met oefeningen, als ze last geven in bovenrug, dan niet.
als er iets is, bellen, 4 weken response tijd

De bovenstaande oefeningen waren vooral bedoeld, om de rug- en buikspieren te versterken en het soepeler te maken.
Maar met name die oefening, die ik 40 keer moest doen, was erg belastend voor m'n nek, omdat daarbij mijn nekspieren flink aanspanden. En daarbij trok ik ook nog eens mijn hoofd naar voren, wat achteraf gezien ook slecht voor mijn nekproblemen was.

Op dat moment (1991) was al bekend, dat zulke oefeningen verkeerd zijn voor bepaalde nekklachten, maar toen waren mijn nekproblemen nog niet bekend, en al helemaal niet welke invloed die op m'n gezondheid hadden.

Laatste wijziging van deze bladzijde: november 2005